在家自己锻炼吃蛋白粉有用吗？配合俯卧撑仰卧起坐效果如何？

对于在家做俯卧撑、仰卧起坐这种自重训练，绝大多数情况下其实没有必要吃蛋白粉。因为自重训练的负重相对固定且不会特别高，比如俯卧撑只是推压体重的百分之六七十，其强度远不如健身房里负重能达到体重几倍的器械训练。这种训练更侧重于提升肌肉力量、耐力以及身体的协调性，而非单纯追求肌肉维度的快速增长。