在家自己锻炼吃蛋白粉有用吗？配合俯卧撑仰卧起坐效果如何？

为了达到全面发展的效果，建议在家训练中增加一些能锻炼到大肌群的动作。例如，可以增加引体向上来锻炼背阔肌，或者进行深蹲、弓箭蹲等动作来强化腿部肌肉。这些大肌群的训练不仅能增强整体力量，还能在练习过程中附带锻炼到周边的小肌肉群，从而让身体得到更均衡、更全面的塑造。