在家自己锻炼吃蛋白粉有用吗？配合俯卧撑仰卧起坐效果如何？

在家锻炼时，由于缺乏充足的器械，很容易出现肌肉发展不平衡的问题。只做俯卧撑和仰卧起坐，主要锻炼的是胸肌、肩膀、肱三头肌和腹肌，却往往忽略了背部和臀部这两大重要肌群。这种不均衡的训练可能导致体态问题或肌肉力量比例失调，影响整体健身效果。