做仰卧起坐真的能练到腰部肌肉吗？

道理我都懂，但“长期坚持”和“循序渐进”说起来容易做起来难。其实仰卧起坐主要练的是腹直肌，对下背部的刺激其实很有限，甚至做不好还容易伤腰。想真正练好腰部核心，还是得多结合平板支撑、鸟狗式这些动作，别把鸡蛋都放在仰卧起坐这一个篮子里，科学训练才是硬道理。

确实，很多新手最大的误区就是觉得练几天就能看到马甲线。腰部训练更是如此，核心肌群的建立是一个长期过程，突击式的高强度训练反而容易拉伤。坚持才是王道。