仰卧起坐的国标项目标准是什么

在手部动作细节上，建议手靠身体两侧，适应后可双手交叉贴于胸前。当能力提升后，可尝试双肘打开置于头侧或轻捏耳朵。腿部方面，双脚需屈膝约90度，与臀同宽平放，这样能更好地固定下肢，确保腹部孤立发力，提升训练效果。