做仰卧起坐肚子硬硬的，那是腹肌吗
爱吃草莓的小猫 很多人误以为仰卧起坐时肚子硬就是腹肌，其实不然。这是因为在做动作的过程中，腹部肌肉为了维持稳定和保护内脏，会不自觉地收紧用力。腹肌本身包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌这几部分，一共由八块肌肉构成。当你用力时，这些肌肉才会显现出清晰的线条，而不仅仅是因为变硬了就是腹肌。
爱吃草莓的小猫 评论 (5)
科普得很到位！很多人练了半天以为练出腹肌了，结果只是核心收紧。其实腹横肌才是深层的“天然束腰”，光做仰卧起坐不够，还得配合有氧和深层肌群训练，不然肚子松松垮垮的，哪怕硬起来也看不到线条。
很多人都有这个误解，以为肚子硬就是练出来了。其实那是腹横肌在深层发力维持核心稳定，属于身体的自我保护机制。真正的腹肌线条需要低体脂率配合针对性的训练才能显现，单纯靠动作过程中的紧绷感来判断是不准确的。
原来如此，之前一直以为肚子硬就是练到位了，看来核心收紧和腹肌线条是两码事，涨知识了。
确实是这样，很多新手都有这个误区。其实那种硬更多是腹横肌在发力稳定核心，跟那种体脂低之后显现的六块腹肌是两码事。想练出明显线条，光靠仰卧起坐不够，还得配合饮食控制体脂率才行。
科普得很到位，确实很多人把“憋气收紧核心”误认作练出了马甲线。其实腹肌平时就在那里，只是被皮下脂肪盖住了，光靠仰卧起坐不够，还得配合减脂和针对性训练才能看到线条。