瑜伽莲花坐如何练习才能成功

睡天鹅式能深度放松髋部。俯卧在垫子上，左腿弯曲横放前侧，右腿伸直膝盖脚背落地。吸气延展脊柱，呼气前屈保持3到5分钟后换边。这个体式能帮助打开髋关节外旋幅度，是许多练习者青睐的经典动作，能有效缓解髋部紧张。