瑜伽莲花坐如何练习才能成功

开髋是练习莲花坐最关键的一环，推荐从青蛙趴开始。在四角板凳跪立姿势下，双膝平行向两侧打开至个人极限，保持重心在臀部，身体前屈。在这个过程中，要让臀部自然向下落，保持5到10分钟，这是为横叉和双盘打基础的经典动作。