瑜伽莲花坐如何练习才能成功

蝴蝶式也是开髋的好帮手。坐在垫子上曲双膝，双脚脚掌在体前相对，双手环抱脚掌上下抖动双膝3到5分钟。停止抖动后，吸气延展脊柱，呼气身体前屈至极限并保持3到5分钟，这能有效增加髋部灵活性，让坐姿更稳固。