瑜伽莲花坐如何练习才能成功

单腿背部伸展式有助于进一步拉伸。坐在垫子上双腿伸直，弯曲右膝将右脚掌放左大腿内侧，吸气延展脊柱，呼气前屈至极限保持三分钟，然后换边。当身体折叠轻松时，可将右脚放左大腿上方做单莲花背部伸展式，逐步向双盘靠近。