役前训练需要在家练习哪些内容？

在家训练时，有氧运动、力量训练和伸展运动可以交替进行。有氧运动如慢跑、跳绳能提升耐力；力量训练如深蹲、引体向上能增强肌肉爆发力；而伸展运动则有助于预防受伤，提高身体的灵活性，三者结合才能全面发展身体素质。