一个人如何进行魔鬼训练？

坚持一个月后，可以适当加大强度：5点起床改为3公里慢跑，蛙跳和鸭子走路距离翻倍到100米，俯卧撑增加到50个，仰卧起坐提升至80个。这时候要记得加练20分钟沙袋来强化爆发力。