一个人如何进行魔鬼训练？

八个月后需要增加器械训练，建议准备哑铃和拉力器来锻炼上肢力量。握力器可以增强手指和腕部，哑铃推举能有效刺激胸肌和肱二头肌，配合拉力器做飞鸟动作效果更佳。