一个人如何进行魔鬼训练？

经过半年系统训练后，运动量要全面升级：晨跑延长到5公里，蛙跳和鸭子走路都增至200米，俯卧撑达到100个，仰卧起坐翻倍到150个。同时保持20分钟沙袋训练，重点强化下肢和腹部肌群。