腰间盘突出怎么锻炼最好？
咖啡与猫的午后 加强腰背肌的锻炼包括俯卧鱼跃势。患者俯卧在平板床上，腰部挺在板床表面，头部和足部同时向上翘起，重复十次以上。此外还有站立搁腿动作，站立时手可扶栏杆支撑，将患腿伸直搁起保持五分钟以上，这有助于强化腰部肌肉力量。
咖啡与猫的午后 评论 (3)
这个动作其实有风险，俯卧鱼跃对腰椎压力不小，急性期千万别做，还是听医生的循序渐进比较好。
楼上的建议太笼统了，没有分急性期和缓解期。急性期疼痛剧烈时，任何锻炼都是禁忌，必须卧床休息加药物治疗。只有过了急性期，才能像回答里说的那样做增强肌力的动作。另外，俯卧鱼跃势对核心力量要求很高，普通人很容易代偿伤到腰椎，建议先从最简单的“小燕飞”或“五点支撑”开始，循序渐进才安全。
这种说法有点绝对了，腰突分很多阶段，急性期绝对静卧休息才是正经，盲目做俯卧鱼跃势可能会加重神经压迫。建议先听医生的，别自己瞎练，量力而行最重要。