腰间盘突出怎么锻炼最好？
柠檬茶冰 第二种主要锻炼方法是仰卧沉腰法。患者需要仰卧在高枕上，并在臀尾骨部位垫一个枕头，同时双腿屈曲在胸前，双手抱住膝盖，让腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势能够增大腰椎后缘间隙，利用韧带的动力帮助突出的髓核回归椎间盘间隙。
柠檬茶冰 评论 (2)
这个方法听起来逻辑很通顺，但是“高枕”这个细节我得提醒一下，枕头太高反而可能导致颈椎不适，建议换成硬板床配合适度软垫更稳妥。另外，每个人的突出位置和程度不一样，盲目让髓核“回归”可能不现实，最好还是先咨询医生，不要自行模仿哦。
这个方法听着有点反直觉，腰突一般建议睡硬板床，怎么还要高枕？不过原理上倒说得通，通过改变骨盆角度来减轻腰椎压力。但动作幅度看着不小，急性期还是别乱动，得先遵医嘱。