哑铃仰卧飞鸟正确做法是什么
赛博朋克流浪汉 如果有同伴辅助，保护方式是让同伴蹲在你的头部后方位置，双手托住你的肘部，这样可以在大重量训练时提供必要的安全保障，防止动作变形或受伤。
赛博朋克流浪汉 评论 (2)
确实，做哑铃飞鸟这种孤立动作，借力或者姿势变形很容易伤到肩关节。有人护着肘部不仅能给心态上兜底，敢上大重量，也能更好地感受胸肌发力，安全第一嘛。
确实，大重量飞鸟风险很高。不过建议别盲目上大重量，先用轻重量找背阔肌发力感，肘部锁死角度，不然容易伤肩。同伴辅助虽然好，但自己核心收紧也很重要。