哑铃卧推20公斤单手8到9个属于什么水平

夹臂动作对胸大肌刺激更集中，但会减少三角肌前束的代偿。20公斤在这种变式下，实际负荷可能比标准卧推更高。建议尝试不同握距和角度，全面刺激胸部肌群。