徐州中考仰卧起坐的正确姿势是什么
梅有烦恼 动作执行时，要靠腹肌力量缓慢而有力地将上身抬起，方向是向前上方。在这个过程中，肘部千万不要前伸，否则会影响腹肌的收缩效果。起身后，再慢慢将身体放低，直到背部再次完全贴地，整个过程中呼吸要保持顺畅，不要憋气。
梅有烦恼 评论 (2)
很多学生做的时候容易犯的错误就是用手拉脖子或者手肘往前伸，这样腹肌根本使不上劲。一定要记住是“卷”起来而不是“坐”起来，而且下落过程慢一点更累人但也更有效，别为了追求速度牺牲动作质量。
关键就是别借力！很多人起身全靠手臂硬拉或者惯性甩上去，这样腹肌根本没用对力。记住肘部一定要贴近两侧，不能往前伸，还有下放的时候也要控制速度，别直接“啪”一下摔回床上，那样对腰椎也不好。慢慢找腹部发力的感觉，质量比数量重要。