胸肌太久没练变软了怎样让它快速硬起来

哑铃卧推被誉为胸大肌最经典的锻炼动作之一，同样通过上斜、平板、下斜三种姿势分别锻炼胸肌不同部位。向上推起时，两肘内收夹胸，哑铃略向前偏呈抛物线轨迹。两臂伸直时，重心接近肩关节支撑点，然后两臂向两侧张开，慢慢弯屈哑铃垂直落下。下降至最低处时做上推动作，呼吸为下放吸气，上升呼气，动作要流畅自然。