胸肌太久没练变软了怎样让它快速硬起来

如果你的目标是让胸肌中缝更明显，蝶机夹胸（蝶机飞鸟）非常适合。调整座位高度，使把手与肩部同高，双臂保持微弯，注意不要打开过度以免伤到肩关节。重量不必太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。每做1次自然呼吸1次即可，重点在于控制动作节奏，感受胸肌中部的收缩感，而不是追求大重量。