胸肌太久没练变软了怎样让它快速硬起来

俯卧撑是无需器械也能锻炼胸肌的好方法，不同姿势针对胸肌上部、中部和下部。标准俯卧撑要求手在肩膀正下方稳稳撑地，脚趾接触地面，收紧核心，后背挺直。放低身体时保持后背挺直，眼睛盯前方15厘米处，用2到3秒充分下降，胸部距地面2到3厘米左右。下放吸气，上升呼气，保持全身直线型，这对恢复胸肌基础硬度很有帮助。