胸肌太久没练变软了怎样让它快速硬起来
美美哒 想要改善胸肌外侧和下缘沟的线条，仰卧飞鸟是个不错的选择。练习时保持双肘微弯的固定角度，将哑铃下放到背平面，上举时想象在给别人一个熊抱，沿着弧线推举而不是直上直下。上臂与前臂之间保持100到120度的夹角，挺胸沉肩，在最高点感受胸肌的顶峰收缩。两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气，这样能最大化刺激胸肌外侧。
美美哒 评论 (2)
兄弟，你问题问的是“变软了怎么快速硬起来”，回答却给了个“仰卧飞鸟”练线条。这有点答非所问啊。胸肌变软通常是因为体脂率高或者肌肉量流失，想要“硬”（紧致/结实），核心还是得靠大重量的卧推和深蹲等复合动作刺激肌肉生长，再配合减脂。单靠飞鸟这种孤立动作，练出来的是线条，不是整体密度。想要效果，还是得回归基础复合动作，少做花哨，多推重量，同时严格控制饮食。
楼主想多了，肌肉“变软”不是像豆腐那样化了，通常是长期没刺激导致张力不足，加上体脂如果没控制，脂肪覆盖在肌肉上也会显得软。仰卧飞鸟确实是个好动作，但别指望它能像雕塑刀一样精准刻画下缘，下胸更多靠双杠臂屈伸或下斜卧推。飞鸟重点在于胸肌中缝和外侧的孤立感，一定要控制离心阶段，别用惯性甩，否则肩前束代偿就白练了。