胸肌太久没练变软了怎样让它快速硬起来

拉力器夹胸也是锻炼胸肌外侧和胸沟的有效动作。双脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘关节微曲，手心向下握住拉力器把手。由上向下拉引至小腹前位，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍作停顿后再慢慢还原。夹胸过程吸气，还原过程呼气，这个动作对胸肌外侧的刻画很有帮助，能增加胸部的立体感。