胸肌太久没练变软了怎样让它快速硬起来

仰卧屈臂上拉主要针对胸肌的上部。仰卧在平凳或硬板床边，肩胛上部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲，沿弧线将哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放。下放时吸气，上升时呼气，这个动作有助于拉伸胸大肌上部，增加胸廓的开合度。