小基数人群塑形的最佳方法是什么？

针对小基数增肌，可以参考一份具体的周训练计划。周一安排胸肌、三头肌和肩膀的训练，包括卧推、斜上推举、俯身飞鸟，以及三头肌下压和坐姿推举。每个动作建议做3组，每组8到12次，使用重量适中的负荷，确保动作标准且力竭。