小基数人群塑形的最佳方法是什么？

周三的训练重点转向背部、二头肌和腹肌。核心动作包括硬拉、引体向上和哑铃划船，辅以二头肌弯举。此外，还要加入仰卧起坐来强化核心力量。同样，每个动作保持3组8到12次的节奏，硬拉时需注意腰部保护，引体向上若无法完成可使用助力带。