小腹松弛怎样才能收紧
落日余晖下的梦 除了仰卧起坐，‘俯卧起’也是一个专门针对小腹部的有效动作。这个动作能直接锻炼到小肚子区域，建议同样每天安排三组，每组完成30个。持续一段时间的训练，你会发现腹部变得紧实有力。
落日余晖下的梦 评论 (3)
俯卧起确实比仰卧起坐对腰椎友好很多，对于核心力量弱的人来说更容易坚持。不过单纯靠这一个动作效果可能有限，建议配合平板支撑或者卷腹一起练，整体核心收紧了，小腹才会真正平坦。
说实话，俯卧起这个动作真的挺累的，而且很多人姿势不对反而伤腰。我觉得光靠这一个动作想收紧小腹有点难，最好还是配合有氧运动减脂，加上核心肌群的整体训练，比如平板支撑啥的，效果会更均衡一些。
说实话，这个“俯卧起”听着有点反常识，毕竟练腹通常首选仰卧。不过逻辑上说得通，因为仰卧起坐确实容易用髋屈肌代偿，导致腰疼却没怎么练到腹肌。俯卧起如果动作标准，应该能更好地激活腹直肌下部。但我建议最好还是结合平板支撑这种静态核心训练，或者把卷腹做标准了，单靠一个动作每天30个，强度可能不够，见效也慢。关键是动作质量，不是数量堆砌。