无氧运动练腹部有哪些

前平板支撑是一个非常基础的腹部训练动作，起始姿势类似于俯卧撑，但前臂贴地，手肘位于肩膀正下方。你需要收紧核心肌群，让腹肌保持紧绷，确保身体从肩膀到脚踝形成一条直线。建议初始维持姿势30秒，期间保持深呼吸，随着体能提升，可以中间短暂休息5秒后继续，逐步累积总时长。