无氧运动练腹部有哪些

反向卷腹针对下腹部效果较好。平躺后双腿弯曲脚掌着地，双手置于身体两侧。利用腹部力量将臀部抬离地面，同时膝盖向上收缩靠近胸部，再缓慢放回初始位置。这个动作能有效刺激下腹部，但需注意控制动作节奏，避免借力或动作过快导致受伤。