无氧运动练腹部有哪些

卷腹是常见的无氧腹部训练，动作要领是平躺于地板，双腿弯曲且脚掌着地。双手可置于头后或胸前，利用腹部力量将上半身抬离地面，使肩膀离开地面即可，保持收缩片刻后缓慢下放。这种动作比传统仰卧起坐对脊椎压力更小，更专注于腹部肌肉的收缩。