无氧运动练腹部有哪些

侧平板式主要锻炼侧腹肌群。动作时单手支撑地面，另一只手放置在腰际，关键是核心肌群必须强力收紧，腹肌收缩以抬起臀部，使身体保持直线。在做动作时配合深呼吸，双手轮流进行。你可以根据自身的承受能力和基础水平，灵活调整每次坚持的时间。