无氧运动练腹部有哪些

俄罗斯扭转（木桶卷腹）是一种动态的腹部训练。坐于地面，双膝弯曲脚掌着地，身体略向后倾斜，双手握拳交叉于胸前。通过腰部旋转，将手尽量靠近地面一侧，再转回中心并转向另一侧。整个过程需保持稳定和控制力，避免惯性主导，以有效锻炼腹斜肌。