如何在家进行无器械健身训练？

在尝试了腹肌撕裂者和各种俯卧撑花样训练后，我总结了一套适合初学者的计划。建议每隔一天进行一次胸肌训练，包含五到十个不同花样的俯卧撑，每个动作做三十次，全程约二十分钟。