做仰卧单抬腿运动有哪些好处？
孤独患者2023 在安全性方面，仰卧抬腿表现出色，几乎没有副作用，也不存在常见的动作风险，非常适合大众健身。建议初学者每次可以做30到40个，每天安排5到6组，只要你能持之以恒地坚持练习，一定能看到明显的锻炼效果。
孤独患者2023 评论 (1)
确实，这个动作对腰部压力小，比那些高难度的腹肌撕裂者安全多了。不过楼主建议的组数有点高啊，初学者如果核心力量不够，容易用脖子借力或者腰部悬空，反而伤腰。建议从每组15个开始，循序渐进，动作质量比数量更重要，别为了凑数把腰搞伤了。