卧推后多久能恢复正常？

哑铃卧推最理想的频率是每三天进行一次训练。这样安排既能让肌肉得到充分的修复时间，又不会让训练间隔过长导致状态流失，同时切记不要让休息期超过一周，以免肌肉力量出现明显退化。