为什么仰卧起坐只能练上腹肌？

很多人觉得仰卧起坐对下腹效果不明显，这是因为动作模式的限制。仰卧起坐的核心机制是脊柱的屈曲，这种屈曲主要发生在胸椎区域，因此上腹部肌肉被高度激活。而下腹部更多承担的是稳定骨盆的功能，或者在卷腹后期、抬腿动作中发挥作用。所以，如果你想针对性地刺激下腹肌，仅仅做仰卧起坐是不够的，需要结合其他能引发骨盆后倾或髋关节屈曲的动作。