微胖的人如何通过正确锻炼练出腹肌
夜空下的雨 第二种微胖类型是全身均匀发胖，四肢和腹部都有赘肉。这类人其实比第一种更容易减，因为他们的初始肌肉量相对较高，力量基础更好建立。在饮食控制的基础上，他们可以多做一些全身性复合动作，配合中等强度的匀速有氧，减脂速度会明显更快。
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其实很多人忽略了力量训练对基础代谢的贡献。对于微胖人群来说，单纯靠有氧减脂很容易遇到平台期，而且减下来的可能都是水分和肌肉，导致皮肤松弛。建议把无氧训练的比例提高，哪怕是从自重训练开始，增加肌肉量能帮你更好地维持热量缺口，这样练出来的线条才紧实，而不只是“瘦”。
说得确实有道理，这类均匀发胖的人基础代谢通常还不错。不过要注意复合动作的重量别太重，以免受伤，匀速有氧选跑步或椭圆机都行，坚持最重要。