弯腰能练腹肌吗
游戏达人阿杰 具体的训练计划建议是一周练习三次，不要天天练，给肌肉恢复的时间。每次训练只专注于一个动作，每个动作练3组，每组大概做10个左右。记得要根据你自己的承受能力来选择动作等级，循序渐进地增加强度，这样才能有效地刺激腹肌生长，而不是单纯地消耗体力。
游戏达人阿杰 评论 (3)
其实只靠弯腰（仰卧起坐类动作）很难练出明显的腹肌，关键在于降低体脂率。如果体脂不降，练得再狠腹肌也被脂肪盖住了。另外，核心肌群需要复合动作配合，单纯弯腰容易伤腰椎，注意姿势！
说得挺对，很多人误以为天天练腹肌就能出马甲线，其实肌肉是在休息时生长的。不过我想补充一点，腹肌其实是“露”出来的，不是单纯“练”出来的。如果体脂率过高，就算腹肌再强壮也被脂肪盖住了。所以建议配合有氧运动或者控制饮食来降低体脂，这样练腹肌的效果才会明显显现出来，光靠弯腰这种单一动作可能效果有限。
很多人误区以为练腹肌就是练，其实腹肌和其他肌肉一样需要休息恢复，一周三次频率很科学。而且动作质量比数量重要得多，10个做到位比瞎做50个强多了，别为了凑数牺牲动作标准性，循序渐进才是王道。