晚上睡前做运动比如滚腹肌轮好嘛

充足的休息是肌肉生长和身体恢复的基础，所以千万别熬夜，保证高质量的睡眠。在锻炼计划上，新手阶段推荐从俯卧撑和仰卧起坐开始，注意要分组进行，动作速度放慢一些，确保姿势的标准性，不要为了数量牺牲质量。