徒手锻炼多久能练出胸肌？
雨季不再来 对于刚开始接触健身的新手朋友来说，如果想通过徒手训练练出胸肌，通常需要做好长期抗战的准备。在坚持每天锻炼的前提下，大概需要3到半年的时间才能看到比较明显的肌肉线条变化。这个时间跨度主要取决于你原本的身体基础以及训练的强度，所以不要急于求成。
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确实，很多人低估了徒手练胸的难度，以为俯卧撑天天做就能出线条。其实光靠自重，身体很快就能适应，后期为了刺激肌肉增长，必须增加难度（比如单手俯卧撑、慢速离心等）或者控制饮食。3-6个月对于新手来说是个合理的预期，关键在于质量而非数量，别为了凑数动作变形了，那样除了练肩和腰，胸肌没啥感觉。