体能训练包括哪些具体内容？

体能训练的第二部分是力量训练，涵盖大腿、小腿、上肢及腰腹四个方面的练习。大腿训练需保持大腿与地面平行做“鸭步”行走，30米为组，共5组，中途不休息；小腿训练为踮脚跳，同样30米一组共5组，大腿不用力；上肢训练包括每组8个俯卧撑做5组，以及每组6个引体向上做5组；腰腹训练则是每次做15到20个仰卧起坐带转体，共3组。