体能训练包括哪些具体内容？

体能训练的第一部分是耐力训练，具体包含长跑、负重越野等项目。长跑要求女子在400米跑道上跑15圈，男子跑20圈，每圈平均速度不低于2分20秒；负重越野则要求背负不低于30公斤（女子20公斤）的背囊，在海拔2000米以上的山脊小路行走一至两天，每周或每两周一次；若条件不允许，可用游泳、自行车等运动替代，但需保持同等运动量。