体考前半个月如何备考? 星际旅客007 11月28日 点赞 0 训练计划中必须预留休息日,建议每周至少安排两天完全不做高强度运动。可通过泡温水澡或静态拉伸帮助肌肉恢复,晚上保证7小时以上睡眠,让身体充分修复。