提肛吐纳法的具体操作步骤是什么？

做提肛吐纳法时，首先身体取仰卧姿势，让全身肌肉彻底放松。双眼轻轻闭合，双腿自然伸直，双脚左右交叉放置，具体是将右脚的昆仑穴——也就是外踝与跟腱之间凹陷的地方，叠在左脚的解溪穴，即踝关节前横纹中点上。接着双手相叠放在腹部，注意左手在上、右手在下，心中排除杂念，慢慢调匀呼吸。