弹簧拉力器主要锻炼哪些肌肉？

背阔肌训练可采用双侧同时下压的方式：双手举高握住手柄，在颈后或颈前缓慢拉开弹簧。初学者建议从颈后开始练习，这样能更好控制动作幅度，同时避免肩部代偿，逐渐增强背部宽度和厚度。