弹簧臂力器如何练习

新手确实得循序渐进，别一上来就猛冲，不然容易伤到胸肌和肩膀。

其实我觉得对于初学者来说，预热虽然重要，但很多人容易忽略“离心控制”，也就是放回去的过程要慢。如果只练弯举不练还原，反而容易导致二头肌肌腱炎。另外，弹簧臂力器对胸肌的挤压感很强，练习时记得挺胸，不然容易含胸导致肩膀前引，体态就变差了。

确实，很多人一上来就拼命练，结果手腕和胳膊都受伤了，得不偿失。先做点预热和基础动作，让肌肉和关节有个适应过程，这样练起来才安全有效。循序渐进才是硬道理。

循序渐进是对的，不过新手最好先找个懂行的指导一下，不然容易动作变形伤到肩膀。