缩宫操具体应该怎么锻炼

第五个动作是八字排毒式。这个动作与束角式有些相似。平躺在地上，缓慢地将双腿向上举起九十度，用双手抓住脚跟，将双腿分开到最大极限。然后缓慢抬头向前看，保持这个体位二十秒钟。