缩宫操具体应该怎么锻炼

第六个动作是上升式。先盘腿而坐，如果无法盘腿，可以将双腿蜷缩起来，以舒适为准。将双手合十，抬至头顶，手臂紧贴耳旁，两眼向下看，指尖指向天花板，保持这个姿势以锻炼身体。