缩宫操具体应该怎么锻炼

第三个动作也是直立状态。先提起脚跟，就像穿高跟鞋一样，然后再放下，就像穿平底鞋一样。每次动作重复二十次，每天坚持做三回，这有助于增强脚部和腿部力量。